In generale tutti i giorni abbiamo molte cose da fare e generalmente la prima cosa da fare per fuggire dall'agenda é dormire. E non parliamo di quel riposino che si fa con un occhio chiuso e l'altro aperto. Senza un riposo accettabile l'energia, il buon umore, la produttivitá e persino la memoria ne risentiranno. Circa un quarto delle persone adulte non riposano abbastanza, il che pone per strada veri e propri eserciti di persone zombie.
Elimina l'ultimo sorso
L'alcool deprime il sistema nervoso- il sistema di cellule, tessuti, nervi ed organi che controllano le risposte del corpo agli stimoli interni ed esterni-. Di conseguenza, bere un bicchiere di vino prima di andare a dormire puó aiutare a farti dormire. Ma gli effetti sedanti svaniscono mano a mano che il corpo metabolizza l'alcool, e ció puó fare in modo di svegliarti nel cuore della notte e renderti difficile tornare a dormire. É stato dimostrato che l'alcool interferisce con i bioritmi naturali del corpo, causando l'aumento della pressione arteriale e l'accelerazione del battito cardiaco di notte, quando in realtá il corpo dovrebbe rilassarsi. Non occorre rinunciare al cocktail di questa notte con il fine di dormire bene, peró é necessario evitare l'alcool nelle due o tre ore prima di andare a letto.
Fai esercizio
Anche se gli scienziati ancora non ne comprendono la causa, l'esercizio aerobico si é dimostrato utile per conciliare il sonno durante la notte, per trascorrere piú ore immerso in un sonno profondo,e per avere meno interruzioni del sonno durante la notte. Allo stesso tempo, l'esercizio vigoroso puó agire come uno stimolante (energizzante durante il giorno); planifica dunque la tua routine di esercizi per le mattine o i pomeriggi, quando il tuo corpo avrá piú bisogno di energia.
Se non riesci a dormire, segui la regola dei 15 minuti
Se non riesci a dormire, o ti svegli e non riesci a riaddormentarti entro 15 minuti, scendi dal letto e fai qualcosa di rilassante che aiuti a schiarire la mente, come leggere, meditare o cucire (peró mai guardare la TV o navigare su internet). Poi, quando tornerai ad avere sonno, vai a letto. Se ti ostini a restare a letto e cerchi di obbligarti a dormire, rischi di cadere in uno stato di ansia, che é ció di cui hai meno bisogno.
Scrivi le tue preoccupazioni
Durante il giorno prendi nota di qualsiasi preoccupazione che stia perturbando i tuoi pensieri. In seguito, prova a cercare maniere di risoluzione per tali questioni prima di andare a dormire. Se stai restando a corto di idee allontana la lista e torna a pensarci la mattina seguente mentre fai la doccia o mentre vai al lavoro. Il semplice fatto di aver stabilito un piano per risolvere i tuoi problemi ti fará sentire meglio, e ti permetterá di rilassarti, di dormire e di svegliarti pronto per affrontare il nuovo giorno con piú forza e fiducia.
Controlla l'ingestione di caffeina dopo mezzogiorno
Normalmente, consumare una quantitá moderata di caffeina - tra i 200 ed i 300 mg, tra le due e le tre tazze di caffé - puó farti sentire piú sveglio ed attivo nelle ore seguenti. Senza dubbio, quando la caffeina viene consumata in grandi quantitá, la qualitá del sonno peggiora, lasciando in evidenza grandi occhiaie sul viso. Un consiglio per coloro che sono altamente sensibili alla caffeina é di optare per un cappuccino o un decaffeinato (che contengono comunque una percentuale di caffeina) o per infusioni a base di ribes, frutta, tiglio, camomilla, che non contengono stimolanti. Ed attenzione perché il té deteinato possiede tra 1 e 4 mg di teina per tazza ed il té verde puó contenere circa 20 mg di teina per tazza.
La respirazione
Quando siamo sotto pressione, respiriamo solo con il petto. Questo tipo di respirazione porta meno aria ai polmoni e riduce la fornitura di ossigeno al corpo ed al cervello, facendoti sentire stanco mentalmente e fisicamente. L'obbiettivo, in questo caso, é di fare respiri profondi, con il diaframma- quando inspiri la tua pancia dovrebbe gonfiarsi; quando espiri, dovrebbe sgonfiarsi lentamente-. Questa respirazione é ideale se si sta sdraiati.
Se hai un animale, fallo dormire in un'altra stanza.
Di notte gli animali russano, si muovono e ti rubano addirittura le coperte e lo spazio nel letto. Di conseguenza, non é strano che il 53% di coloro che dormono con il proprio animale soffra di interruzione del sonno durante le notti, secondo uno studio della Mayo Clinic Sleep Disorders Center di Rochester. Considera che devi porre il tuo fedele amico in un'altra stanza, anche se a partire da adesso dovrai passare le notti in solitudine. http://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/are-your-pets-disturbing-your-sleep-youre-not-alone-mayo-clinic-study-finds
Metti in ordine la stanza in cui dormi
Metti le cose in ordine. Il disordine puó farti sentire fuori controllo, soprattutto quando stai passando un periodo difficile. D'altra parte il semplice porti un obbiettivo, anche se si tratta semplicemente di ordinare la stanza in cui ti trovi, puó darti un'iniezione di energia.
Se é stanco/a durante il giorno e non può agire normalmente,e se questo dura più di 2 o 3 settimane, si rivolga al medico o ad uno specialista dei disturbi del sonno.
